Mind-Clearing – Zur Erinnerung
Morgen-Praxis
Die Übung: 10 Minuten still sitzen und einfach nur Deinen Atem beobachten.
Der Abschluss: 3x die Affirmation:
Mit jedem Atemzug nehme ich universelle Lebensenergie auf und tanke Lebenskraft.
Mit jedem Ausatmen lasse ich alles los, was mir nicht mehr dient.
Ganz von allein.
Anti-Auto-Pilot-Training
1. Wo bin ich mit meiner Aufmerksamkeit?
Kurz innehalten und feststellen, womit Du gerade beschäftigt bist, was Du tust und wo Deine Gedanken sind.
2. Wie fühl ich mich dabei?
Nimm wahr, wie sich Dein Fokus – Dein Denken und Tun – auf Dein Wohlbefinden auswirkt.
3. 3x Atemwelle
3 x „von Kopf bis Fuß“ durchatmen und wahrnehmen, wie unnötige Körperspannung und innerer Widerstand abfließt.
Fertig.
Dankbarkeit
Wenn es darum geht, Dein Wohlbefinden zu erhöhen, Dein Energie-Level zu steigern und Deine Ziele mit Leichtigkeit zu erreichen, dann brauchst Du unbedingt noch eine Qualität in Deinem Leben: Dankbarkeit.
Mit Sicherheit hast Du schon öfters gehört, wie wichtig Dankbarkeit ist. Ich habe sogar überlegt, ob ich dieses Thema in den Kurs nehmen soll, weil es gefühlt schon überall zu lesen ist.
Ich weiß allerdings auch,
a.) wie oft wir alle gerade die einfachsten Dinge im Alltag vergessen und nicht konsequent anwenden und
b.) Dankbarkeit ist eines der besten Mittel für mehr Flow.
Dankbarkeit lenkt Deine Aufmerksamkeit weg vom Mangel und allem, was (noch) nicht funktioniert oder (noch) nicht so gut ist, hin zu dem, was gut läuft und was Dir das Leben schenkt.
Dankbar zu sein für das Schöne, Gute und Wünschenswerte, das bereits in Deinem Leben ist, bringt Dir – ja, Du weißt es schon – mehr davon.
Dankbarkeit ist ein Gefühl, das ganz schnell dunkle Gedankenwolken vertreibt und Dich mit Deiner wahren Natur und Deinem natürlichen Wohlbefinden verbindet.
Deine Aufmerksamkeit auf all das zu lenken, wofür Du jetzt aufrichtig dankbar bist, ist also immer eine gute Option.
Wiederum geht es nicht darum, alles durch die rosarote Brille zu sehen und Probleme unter den Teppich zu kehren.
Im Gegenteil, durch Dankbarkeit für das, was funktioniert, was Du hast und bekommst, gewinnst Du die Kraft und die Energie, die Du brauchst, um konstruktiv zu handeln, Herausforderungen zu meistern und etwaige Probleme zu lösen.
Schauen wir also, wie Du mit wenig Aufwand dieses Gefühl kultivierst und täglich lebst.
Deine 2 täglichen Dankbarkeitsminuten
Nimm Dir jeden Tag in der Früh eine Minute Zeit und frage Dich (im Geist oder – noch effizienter – schriftlich):
- Wofür kann ich jetzt dankbar sein?
- Womit bin ich jetzt in meinem Leben zufrieden?
- Was genieße ich in meinem Leben?
- Was schätze ich in meinem Leben?
- Was habe ich, was ich für selbstverständlich halte?
- Welche Menschen bereichern mein Leben?
Frag Dich unbedingt auch:
- Wofür bin ich mir selbst dankbar?
Nimm Dir jeden Tag vor dem Einschlafen eine Minute Zeit und frage Dich:
- Was hat mir dieser Tag geschenkt? Wofür kann ich am heutigen Tag dankbar sein?
- Welche kleinen Glücksmomente habe ich erlebt?
- Worüber konnte ich mich heute freuen? Worüber konnte ich lachen? Was hat mein Herz erwärmt?
- Welchen Beitrag durfte ich heute leisten?
- Was habe ich heute gut erschaffen?
Achtung! Es geht dabei nicht darum, mechanisch für alles Mögliche Danke zu sagen, das nützt gar nichts.
Echte Dankbarkeit ist mit einem starken Gefühl und positiver Energie verbunden – darum geht es. Besser, Du findest täglich eine einzige Sache, für die Du wirklich Dankbarkeit empfindest und drückst das ehrlich aus, als für tausend Dinge emotionslos zu danken.
Du wirst erstaunt sein, welche Wirkung diese einfache 2-Minuten-Praxis auf Dein Alltagsleben hat!
Deine
P.S: Wofür bist Du in Deinem Leben gerade besonders dankbar?
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