Zur Erinnerung:

Der Alpha-Zustand

Von der Hirnforschung aus betrachtet, ist dein Gehirn im Alpha-Modus am empfänglichsten für deine innere Weisheit: Dein Kopf ist klar und ruhig und du bist präsent im gegenwärtigen Augenblick.

In jedem Bewusstseinszustand schwingen die Gehirnwellen in einem bestimmten Frequenzbereich:

• 1 bis 4 Hz = Delta – Schlaf
• 4 bis 8 Hz = Theta –Traum & tiefe Meditation
• 8 bis 13 Hz = Alpha – reines Bewusstsein
• 13 Hz und höher = Beta – Normales Wachbewusstsein

Der Alpha-Zustand liegt im EEG (Elektroenzephalogramm) zwischen Tagesbewusstsein und Traum.
Es ist ein erhöhter Wahrnehmungszustand, in dem das Gehirn ganzheitlicher und vernetzter arbeitet – bewusste und unbewusste Gehirnfunktionen miteinander verbunden sind.

Im Alpha-Modus hast du Zugriff auf den universellen Wissensspeicher und kannst wesentlich mehr Gehirn- und Bewusstseinspotenzial nutzen als im üblichen Beta-Modus. Du bist voll aufnahmefähig, fokussiert und gleichzeitig völlig entspannt.

In diesem Zustand geht alles besser, leichter und müheloser.
Du bist vor allem geistig präsent und kannst wesentlich bessere Entscheidungen treffen.

Den Alpha Zustand erreichen wir automatisch, wenn wir entspannt sind: Kurz vor dem Einschlafen, nach dem Aufwachen, beim Tagträumen, beim entspannten Musik hören. Das kann aber auch beim Joggen, beim Yoga, beim Gärtnern, beim Kochen oder unter der Dusche passieren. Deswegen haben manche Menschen bei diesen Aktivitäten die genialsten Ideen und die besten Lösungen. Deswegen empfehle ich dir auch immer wieder, dir solche „Pausen“ und „Tankstellen“ zu gönnen, weil sich dadurch vieles von alleine klärt.

Jetzt gibt es aber auch mehrere Möglichkeiten, den Alpha-Zustand willentlich herzustellen:

Über Meditation und Entspannung
Diesen Zugang trainierst du mit deiner Mini-Medi. Wenn du dich hinsetzt, durchatmest, dich körperlich entspannst und dabei gleichzeitig aufmerksam und wach bleibst, dann verlangsamt sich nach einiger Zeit dein unwillkürlicher Gedankenstrom und du kommst in den Alpha-Zustand.

Über den Fokus auf dein wahres Selbst
Eine weitere Möglichkeit, um willentlich in den Alpha Zustand zu kommen, ist, deine Aufmerksamkeit auf deinen inneren Beobachter – dein wahres Sein – zu richten. Im normalen Tagesbewusstsein haben wir ständig irgendwelche Gedanken in unserem Kopf herumschwirren. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf den Teil in dir richtest, dir immer ruhig, präsent, gelassen und im Flow ist, entschleunigt sich dein Gedankenstrom mit der Zeit und du kommst in den Alpha-Zustand. (Siehe auch: Lektion 10)

Übers Tagträumen und Visualisieren
Auch diesen Zugang in den Alpha-Zustand übst du bereits im Retreat. Neben deinen 5 Minuten, in denen du bewusst gewünschte Ergebnisse visualisierst und ins Hier und Jetzt holst, darfst du dir auch Tagträume gönnen, um dich bewusst in den Alpha-Modus zu versetzen. Stell dir eine schöne Situation vor oder mal dir aus, an einem Ort zu sein, an dem du dich total wohl fühlst – egal ob das ein Ort ist, an dem du bereits gewesen bist, ein Ort, wo du gerne mal hin möchtest, oder ein Ort deiner Phantasie.

Deinen Kopf bewusst aus deinem Alltagstrubel rauszuholen und dich geistig für ein paar Minuten ganz woanders hinzubeamen, kann sehr entspannend sein und dich so wiederum aus dem Beta- in den Alpha-Modus bringen.

Über Musik
Auch Musik hilft dir in den Alpha-Zustand zu kommen. Allerdings nicht mit jedem Beat, dazu braucht es einen speziellen Rhythmus. Wissenschaftlich nachgewiesen funktioniert das zum Beispiel bei folgenden Stücken:

• Georg Friedrich Händel: Largo aus dem Konzert für Viola, Streicher und Basso continuo in G-Dur.
• Antonio Vivaldi: Vier Jahreszeiten,: Largo aus „Winter“.
• Johann Sebastian Bach: Arie zu den Goldberg-Variationen oder das Largo aus dem Konzert für Cembalo solo in F-Dur.

Wenn du kein Klassik Fan bist, findest du auch auf You-Tube oder auf iTunes verschiedene Alpha-Sounds, die mit speziellen Tönen und Frequenzen arbeiten. Suche einfach nach: Alpha Musik, Alpha Sounds, Alpha Waves, Alpha Binaurale Beats.

Über eine geführte Alpha-Meditation
Heute findest du hier eine geführte Meditation, die dir hilft in den Alpha-Zustand zu kommen und den Kanal zu deiner inneren Führung und zur universellen Intelligenz zu öffnen. Du kannst diese Meditation nutzen, um eine Antwort auf eine bestimmte Frage zu bekommen, dir Rat für ein bestimmtes Problem zu holen oder um eine Botschaft zu erhalten, die jetzt wichtig für dich ist.

Die Meditation verläuft in 8 Schritten:

1. Du entspannt dich über deinen Atem.
2. Du erdest dich.
3. Du zentrierst dich.
4. Du öffnest die Verbindung zur universellen Intelligenz.
5. Du stellst deine Frage oder schilderst dein Problem.
6. Du empfängst die Antwort bzw. eine Lösung.
7. Du bedankst dich für die Information(en).
8. Du kommst wieder in dein Alltagsbewusstsein.

Ich arbeite beim Erden gerne mit Wurzeln. Das kennst du ja schon. Wenn bei dir ein anderes Bild oder eine andere Vorstellung auftaucht – wie z.B: ein Erdseil oder ein Anker – verwende dieses „Hilfsmittel“. Dein Unterbewusstsein weiß, was für dich am besten funktioniert.

Das gilt genauso beim Zentrieren. Auch das übst du bereits in deiner Mini-Medi. Wenn dir eine andere „Technik“ oder Vorstellung hilft, dich zu zentrieren und in deine Mitte zu kommen, kannst du auch die benutzen.

Genauso wie für deine Verbindung zur universellen Intelligenz. Ich stelle mir eben gerne einen Kanal vor. Vielleicht arbeitest du lieber mit einer Standleitung oder mit W-Lan 😃.

Wenn du deine Frage stellst, kannst du dir vorstellen, dass du dein weises Selbst (oder dein höheres Selbst) befragst, dass du dir Rat bei geistigen Helfern holst, dass du die universelle Intelligenz anzapfst oder du deine Schutzengel um Hilfe bittest oder sonst einen Helfer oder Guru, der dir einfällt.
Arbeite mit der Vorstellung, die dir am leichtesten fällt. Alles ist erlaubt.

In Wahrheit ist alles eins und du hast Zugriff auf alle Informationen, die da draußen sind.
Dem Himmel sei dank, können wir aber nicht ALLES wahrnehmen, sondern unser Kopf und unsere Sinne filtern die Informationen, die für uns relevant sind, aus.
Leider ist der Kopf da nur oft zu überfürsorglich und filtert auch hilfreiche Dinge aus bzw. schlummern Lösungen im Unbewussten und wir bekommen auf normale Weise keinen Zugang dazu. Diese Meditation hilft dir, genau dieses Wissen anzuzapfen und mehr Klarheit zu gewinnen.
Wenn du deinem Kopf die Vorstellung gibst, die er am besten akzeptieren kann, geht er am schnellsten aus dem Weg und du bekommst alle Infos, die du brauchst.

Verabschiede dich von dem Gedanken, dass das in irgendeiner Weise kompliziert sein muss.
Das einzige, was manchmal im Weg steht, sind ein paar Gedanken – nicht mehr. Das einzige, was manchmal nötig ist, ist ein wenig Übung.

Eine Frage, die immer wieder auftaucht:
Wie weiß ich, ob die Antwort aus der „richtigen Quelle“ stammt?

Die Antwort ist einfach:
Wenn du Botschaften empfängst, die dich oder andere Menschen schwächen, schlecht machen oder irgendjemandem schaden, dann hast du die falsche Quelle angezapft. Frage noch einmal! Die universelle Intelligenz, die geistige Welt und dein höheres Selbst nehmen stets eine liebevolle und ganzheitliche Perspektive ein. Die Antworten sind nicht immer angenehm und nicht unbedingt das, was du hören möchtest, aber sie sind stets konstruktiv, liebevoll und lebensbejahend.
Deine geistige Führung ist ruhig, gelassen und klar, und sehr geduldig – ohne Drama. Sie weist dich immer wieder sanft darauf hin, welche kleinen Kurskorrektoren nötig sind, um aus alten Mustern auszusteigen und deiner inneren Bestimmung zu folgen. Bei Bedarf wiederholen sich die Botschaften wieder und wieder, solange bis du darauf reagierst.

Für deinen Alltag
Die 4 Schritte – Atmen, Erden, Zentrieren, Anbinden – kannst du in deinem Alltag ab sofort jederzeit verwenden, um in den Alpha-Zustand zu kommen. Es wird dir helfen, wenn du eine kreative Aufgabe zu lösen hast, wenn du vor einem Problem stehst und dir Klarheit wünscht, du eine Frage am Herzen hast oder du ganz einfach fokussierter sein möchtest. Je öfter du übst, desto schneller und leichter geht das.

Die Alpha Meditation

Lade dir die Meditation herunter und setz dich irgendwo hin, wo du für 20 Minuten ungestört bist. Am besten auf deinem Meditationsplatz. Idealerweise hörst du die Meditation mit Kopfhörern, damit dein Gehirn durch den Alpha-Sound leichter in den Alpha-Zustand kommt.

Du kannst dir im Vorfeld eine Frage überlegen, die dir am Herzen liegt, oder ein Problem, zu dem du gerne eine Lösung hättest, oder du bittest – wenn es soweit ist – einfach um eine Botschaft, die jetzt wichtig für dich ist.

Wenn du eine Frage hast oder gerne eine Lösung für ein Problem hättest, formuliere deine Frage oder dein Anliegen so konkret wie möglich. Das funktioniert genauso wie im normalen Alltag. Je klarer die Frage ist, die du jemandem stellst, desto klarer kann und wird die Antwort ausfallen.

Zwei wichtige Hinweise
Damit du dich auskennst und nicht während der Meditation ständig fragst, was das soll:
1. Du hast in der Mediation Zeit, deine Frage zu stellen, und danach ist eine Weile Stille bzw. leises Rauschen – ich quatsche nicht. Das ist kein Fehler in der Aufnahme, sondern schafft Raum für deine innere Führung.
2. Ab Minute 0:50 hörst du ständig ein Rauschen – auch das ist kein Fehler, sondern Alpha-Wellen, die dein Hirn unterstützen, in den Alpha-Zustand zu kommen.

Noch ein Tipp: Geh die Meditation ohne große Erwartungen an. Betrachtet es als Experiment. Sieh es als Zeit, die du in dich und deine Verbindung zu deiner inneren Führung investierst. Manchmal hast du dabei wunderbare Einsichten oder Erkenntnisse und manchmal passiert viel mehr im Unbewussten. Sei dir sicher, dass dein Kanal gestärkt wird – so oder so.

Ich wünsch dir ein wunderschönes Wochenende.
Deine