Die Morgen-Praxis | Woche 2

Montag bis Freitag: 10 Minuten Deinen Atem beobachten

In der zweiten Woche schenkst Du in Deiner Morgen-Praxis Deinem Atem besondere Aufmerksamkeit.
Du beobachtest 10 Minuten, wie Dein Atem fließt – ganz von allein, ohne Dein Zutun.

(Genaue Anleitung und Sinn der Übung siehe unten)

Anti-Auto-Pilot Training | Woche 2

Dein Bewusstseins-Quickie für diese Woche.
Jede volle Stunde – wenn Dein Alarm klingelt, frag Dich wie letzte Woche:

1. Wo bin ich mit meiner Aufmerksamkeit?

Du hältst also wie letzte Woche kurz inne und stellst fest, womit Du gerade gedanklich beschäftigt bist und was Du tust. Ich sag’s immer und immer wieder dazu: Ohne Urteil!
Diesmal frage Dich außerdem:

2. Wie fühle ich mich dabei?

Fühlst Du Dich gut oder schlecht?
Stell einfach nur kurz fest, wie sich Dein Fokus – Dein Denken und Tun – auf Deine Befindlichkeit auswirkt.

3. 3 x Atemwelle

Du lässt Deinen Atem 3 x von den Füßen zum Kopf und wieder retour fließen.
Beim Ausatmen nimmst Du wahr, wie Dein Körper automatisch innere Spannung loslässt.
(Anleitung zur Atemwelle – siehe unten)

Fertig! Bis zur nächsten vollen Stunde machst Du einfach weiter, was Du eben machst.

Die genaue Anleitung für Deine Morgen-Praxis

Die Einstimmung

Du fängst die Morgenübung genauso an wie letzte Woche. Stell Deinen Timer auf 10 Minuten. Mach Dein kleines Einstiegsritual. Setz Dich aufrecht und bequem hin. Schließe Deine Augen und lenke deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem. Lass den Atem in Deinem Rhythmus durch die Nase ein- und ausströmen – ohne Anstrengung.

Die Übung

Während Du die ersten Atemzüge noch bewusst nimmst – aktiv durch die Nase atmest, erlaubst Du Dir, Deinen Atem immer mehr geschehen zu lassen.

Einfach nur zu beobachten, wie Dein Atem ein- und ausströmt. Nimm wahr, wie der Atem geschieht. Wie der Impuls zum Ein- und Ausatmen von selbst entsteht – Du immer ruhiger und gleichmäßiger atmest. Wie sich Dein Atem von allein durch Deinen Körper bewegt. Beobachte auf spielerische Weise, wie Dich das Leben selbst atmet – und wie Du geatmet wirst.

Ich stell mir dabei gerne vor, wie der Atem durch meine Fußsohlen einströmt und wie eine Welle bis zu meiner Schädeldecke fließt und sich mit dem Ausatmen die Welle wieder zurückzieht – vom Kopf bis in meine Füße. Jede Welle löst unnötig Spannung und die Energie kann in meinem Körper immer freier fließen. Das nenne ich die Atemwelle.

Beobachte und spüre einfach jede Atemwelle.

Wie mit dem Einatmen neue Lebensenergie einströmt und mit dem Ausatmen alles Alte und Verbrauchte abfließt und sich alle unnötige Spannung ganz von alleine löst. Ohne Dein Zutun.

Vielleicht möchtest Du lieber ein anderes Bild verwenden oder einfach nur spüren, wie Du Neues aufnimmst und alles geht. Hauptsache, Deine Aufmerksamkeit ist bei Deinem Atem.

Klingt einfach. Aber rate mal, was passieren wird: Du wirst wieder mit Deinen Gedanken abdriften und Dich dabei ertappen, wie Du Dich gedanklich mit allen möglichen Dingen beschäftigst, die mit Deinem Atem nichts zu tun haben. Das ist ganz normal und macht gar nichts. Wie immer: kein Urteil!

Einfach sanft Deine Aufmerksamkeit zurücklenken und weitermachen so gut es eben geht. Solange, bis Dein Timer klingelt.

Abschluss:

Wenn der Alarm läutet, schließ die Übungszeit mit folgender Affirmation ab, die Du innerlich dreimal wiederholst:

Lass diese Affirmationen ein paar Atemzüge lang still nachwirken.

Der Sinn dieser Übung

Der Atem ist neben Nahrung, Wasser und Sonnenlicht die wichtigste Energiequelle Deines Körpers. Er ist sogar die allerwichtigste Energiequelle, denn ohne Atem kannst Du nur wenig länger als eine, zwei Minuten leben.

Ein Erwachsener, der durchschnittlich 14 Atemzüge pro Minute macht, kommt allein in einer Stunde auf 840 Atemzüge. Das macht 20.160 Atemzüge pro Tag. So ist es nicht weiter verwunderlich, dass die Qualität Deines Atems einen entscheidenden Einfluss auf die Qualität Deines inneren Zustandes und die Qualität Deines Lebens hat.

Deine Gedanken wecken Gefühle und jedes Gefühl ist mit einem spezifischen Atemmuster verknüpft.

Wenn wir Angst haben, atmen wir beispielsweise schnell und ungleichmäßig, die Pausen fehlen und wir atmen mehr ein als aus. Wut lässt uns „schnauben“, wir atmen ohne Pause kräftig und schnell aus und noch mehr ein. Sind wir hingegen zufrieden und gelassen, sind die Atemzüge lang und ruhig und die Atempausen vergrößern sich. Gleichzeitig wütend zu sein und ruhig zu atmen ist unmöglich.

Wie Du bist, so atmest Du.
Und umgekehrt: Wie Du atmest, so bist Du!

Über die Art und Weise, wie Du atmest, hast Du Einfluss auf Dein vegetatives Nervensystem, das alle unbewusst ablaufenden Vorgänge im Körper steuert, wie z. B. Herzschlag, Blutdruck, Stoffwechsel, Immunsystem und Verdauung.

Jede Änderung des Atems wirkt direkt auf das Nervensystem. Du kannst Deinen Atem wie einen Schalter nutzen, mit dem Du von Stress und Unwohlsein auf Entspannung und Wohlbefinden umstellen kannst.

Bist Du beispielsweise nervös, wütend, ärgerlich oder ängstlich, spürst Du sofort eine Erleichterung, wenn Du bewusst ruhig und gleichmäßig durch die Nase atmest. Der Herzschlag verlangsamt sich und Du wirst innerlich ruhiger. Du bemerkst, wie die Anspannung aus Deinem Körper fließt.

Das ist so einfach, wie es klingt. Und super effizient!
Nur leider ist der Atem ganz oft ein vernachlässigtes Zaubermittel!

Nutze dieses Wundermittel in Deinem Alltag!