Nachspiel

Auch wenn das Retreat hier offiziell endet, ist die Reise noch lange vorbei (siehe Ende & Ausblick).
Damit du es in den nächsten Wochen einfacher hast, alleine weiterzureisen, hab ich dir einen kleinen Orientierungsplan zusammengestellt.

Die „Super-Tools“

Wenn du mich fragst, was am meisten und nachhaltigsten Veränderung bringt:

• 10-15 Minuten Meditation jeden Tag (eine der Mini-Medis oder auf deine Art und Weise)
• Dankbarkeit (eingebaut in deiner Medi oder gleich nach dem Aufwachen und vor dem Einschlafen)
• Inneren Widerstand loslassen und annehmen, was ist
• Aufmerksamkeit lenken

Das sind aus meiner Erfahrung die „Super-Tools“. Wenn du die konsequent anwendest, kannst du Wunder erleben.
Ja, ich weiß, die haben nicht direkt etwas mit dem Essen, deiner Figur und dem Gewicht zu tun – und trotzdem wird sich auch das dadurch auf positive Weise verändern.

Du bist dran: Was sind aus deiner Sicht und aus deiner Erfahrung der letzten Wochen deine „Super-Tools“?
Was hilft dir am meisten? Was nutzt du am liebsten? Was tut dir gut? Was möchtest du die nächsten Wochen unbedingt beibehalten und weiterüben (– ein machbares Pensum bitte ☺!)?

Wo finde ich was

Hier findest du eine Übersicht, um dir Nachschlag zu holen, an „wunden“ Punkten zu arbeiten oder etwas vertiefen und weiter zu üben:

Essen

Essen und deine Beziehung zum Essen:

• Dankbarkeit fürs Essen: Essen segnen
• Mit Freude und Genuss essen: Freudvoll essen
• Entspannt essen: 4 Übungen
• Bewusst wählen (Punkt 3)
• Deine „Sünden“ und Schmerz-Freude-Verknüpfungen (Punkt 4)
• 8 allgemeingültige Regeln für eine gesunde Ernährung
• Essgewohnheiten: Kardinalfehler verändern

(Heiß-)Hunger:

• Essen, wenn du körperlich hungrig bist: Die Hungerskala
• Körperliche Ursachen für Heißhunger: 5 Tipps
• Zu wenig Schlaf und Erholung
• Zu wenig Wasser trinken
• 2 Arten von Heißhunger: natürlicher vs. angezüchteter Heißhunger
• Entzugserscheinungen bei angezüchtetem Heißhunger (Punkt 5)
• Emotionaler Heißhunger
  • Eine Formel, die dir hilft: A.T.M.E.
  • Gefühle, die du runterschluckst: Vermeidungsgefühle

Du & Dein Körper

Deine Beziehung zu deinem Körper

• (Selbst-)Liebe (siehe Sinn der Mini-Medi)
• Widerstand loslassen + Annehmen, was ist (auch dich selbst)
• Body-Talk
• Dein innerer Ernährungsguru
• Dein Selbstbild – gewohnheitsmäßige Gedanken

Körperliche Bedürfnisse

• Voll atmen
• Schlaf & Erholung
• Trinken
• Gesunde Ernährung: 8 allgemeingültige Regeln
• Bewegung ist ein MUSS
• Freudvolle Bewegung (siehe letzter Punkt)

Gewicht & Ballast

• Video 2: 4 Bewusstseinsebenen und dein Ziel
• Dein Selbstbild – gewohnheitsmäßige Gedanken
• Visualisieren 
• Tschüss, Waage!
• Dein Warum
• Vorteile von deinem Gewicht/Essverhalten: Vermeidungsfalle
• Leichter fühlen: Leichter werden 
• In fünf Schritten vergeben: Vergebungsritual
• Idealbild verabschieden

Wahres Selbst

• Video 1: 4 Bewusstseinsebenen
• Video 2: 4 Bewusstseinsebenen und dein Ziel
• Video 6: Glückslevel
• Verbindung im Alltag
  
• Mini-Meditation: Liebe 
• Mini-Meditation: Lücke zwischen den Gedanken
• Jede Art von Meditation

Denken

Weniger denken:

• Meditation jeden Tag (eine der Mini-Medis oder auf deine Art und Weise)
• Widerstand loslassen
• Video 6: Glückslevel

Produktiver denken;

• Aufmerksamkeit lenken
• Dankbarkeit (eingebaut in deiner Medi oder gleich nach dem Aufwachen und vor dem Einschlafen)
• Anfängergeist
• Negative Gedanken & Glaubenssätz verändern
• Visualisieren 

Online-Sein & Innere Weisheit 

• Meditation – insbesondere Mini-Medi IV: 3. Auge
• Video 7: Innere Weisheit
• Im Alltag 1: Inneren Impulsen folgen
  
• Im Alltag 2: Deine innere Weisheit
• Dein innerer Ernährungsguru
• Alpha-Zustand & Alpha Meditation

Freudvolles Tun

• Glückliche Reise
• Löffelliste
• Anfängergeist

Weniger Stress

• 10-15 Meditation jeden Tag
• Video 5: Stress- & Relax-Modus
• Erden & Zentrieren (im Rahmen deiner Meditation und/oder im Alltag)
• Der einfachste Schlüssel zum Relax-Modus: Atmen
• Widerstand loslassen – inkl. Gedankenkino beobachten
• Deine persönlichen Stressoren
• Deine Tankstellenliste 
• Schlaf
• Stop doing
• Idealbild loslassen

Disziplin

• Video 5: Schmerz-Freude Prinzip
• Video 8: Disziplin & Willenskraft
• Realistisch in die Zukunft schauen
• Disziplin für neue Gewohnheit: 7 Tipps
• Genug Willenskraft für die wichtigen Dinge:
  • Willenskraft stärken: genug Schlaf & Erholung, gesunde Ernährung, Meditation, wenig Stress
  • Willenskraft nicht vergeuden: Stop doing, Idealbild

Damit hast du viele Strategien, Tipps, Techniken und Tools bekommen, die dich und deine Reise und leichter machen. Nutze nur das, was für dich funktioniert und dir weiterhilft. Es ist DEINE Reise und niemand kann dir sagen, was für dich gut, richtig, wichtig und stimmig ist: Die Lösung finden du nicht im Außen – du trägst sie in dir.

Deine

P.S.: Wenn du irgendwann, irgendwo feststeckst oder dir bei dem ein oder anderen Thema persönliche Unterstützung wünscht, schreib mir jederzeit ein Mail und wir klären, wie ich dir am besten weiterhelfen kann.